신체활동의 중요성
우리의 신체는 나이가 들수록 체력이 저하됩니다. 체력이 저하되면 신체기능이 원활하지 못하게 되어 질병에 대한 면역력, 스트레스를 감당하고 지탱할 수 있는 능력이 떨어지므로 일상생활에 어려움을 느끼게 됩니다.
또한 오늘날 대부분의 현대인들은 운동부족에 시달리고 있습니다. 이로 인해 의학에 발달에도 불구하고 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨등 성인병이 증가되고 있는 추세입니다. 운동부족은 근기능의 저하를 일으키고 근육이 위축되어 근육조직이 서서히 지방조직으로 변하게 됩니다. 특히 운동부족인 사람은 다리의 근력이 크게 저하되어 관절 및 인대의 손상을 당하기 쉽고 체력이 떨어지게 됩니다.
신체활동과 운동의 효과
- 1일주일에 5일, 최소 30분의 중강도 유산소 신체활동을 하거나 일주일에 3일, 최소 20분의 고강도 신체활동이 필요하다.
- 2중강도 운동과 고강도 운동을 같이 수행해야 권고사항을 충족시킬 수 있다.
- 3중강도 유산소 운동은 최소한 10분 이상을 지속적으로 수행하여, 총 누적시간이 최소 30분 이상이 되도록 운동을 실시해야한다.
- 4일주일에 최소 2일 이상 근력과 근지구력 향상이나 유지를 위한 운동을 해야 한다.
- 5신체활동과 건강 사이의 양 – 반응관계 때문에 체력을 좀 더 증진하고 싶거나, 만성질환 및 장애의 위험을 건강에 해로운 체중증가를 예방하고자 하는 경우에는 신체활동 최소 권고량을 초과하여 운동을 하면 효과를 볼 수 있다.
