윗몸 일으키기

측정내용

윗몸일으키기는 주어진 시간동안 상체를 올리는 반복 횟수를 측정함으로써 복부의 근지구력을 평가하는 검사이다.

측정도구

• - 매트, 초시계, 계수기

도구설치

• - 매트를 바닥에 놓을 때 바닥의 표면이 평평한지 확인한다.
• - 선정된 장소에 매트를 설치한다.

측정방법

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  1 실시자는 매트위에 머리와 등을 대고 눕는다. 무릎을 45도 각도로 세우고 무릎사이에 주먹 하나가 들어갈 정도의 넓이로 간격을 유지한다.
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  2 실시자는 깍지를 낀 양 손을 머리 뒤에 위치시킨다.
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  3 실시자는 측정자의 시작신호와 함께 1분간 윗몸일으키기를 실시한다.
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  4 실시자가 윗몸을 말아 올릴 때 양쪽 팔꿈치가 다리에 닿도록 하며, 내려갈 때는 양 어깨가 매트에 닿도록 한다.
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  ※ 무릎이 많이 벌어지는 경우, 끈(스트랩)을 이용하여 안정적인 자세를 취할 수 있도록 한다.
  ※ 위와 같은 방법으로 1분간 반복하여 실시한다.

측정시 유의사항

• - 실시자의 손이 머리에서 떨어지지 않도록 한다.
• - 반동을 이용하여 올라오지 않도록 한다.
• - 어깨와 목에 힘이 들어가 무리가 되지 않도록 턱을 가볍게 당겨 실시 할 수 있도록 한다.
• - 준비자세로 돌아올 때는 어깨가 반드시 매트에 닿도록 한다.
• - 측정자가 총 횟수를 혼동하지 않고, 실시자에게 알려줄 수 있도록 하기 위해 횟수를 직접 말하며 계수하도록 한다.
• - 검사 방법에 대한 이해를 돕기 위해서 측정자와 2~3번 정도 연습을 실시한다.

기록방법

• - 양쪽 팔꿈치가 무릎에 완전히 닿았을 경우 계수한다.
• - 몸을 비틀어 올라오면 계수하지 않는다.
• - 머리와 등이 바닥에 닿지 않고 올라오면 계수하지 않는다.
• - 1분 동안 측정을 하고 실시한 횟수를 기록한다.
• - 머리와 등이 바닥에 닿고 올라오면 계수한다.